Kalender

Parkering:
Det finns enbart 14 parkeringsplatser vid samlingsplatsen men det finns fler platser under motorvägsbron knappt 100 meter från samlingsplatsen (https://maps.app.goo.gl/DUckDbXkiD21CdmRA).

Banor:
4 svarta slingor, ca 2,5 km styck (1:5000).
2 orangea slingor, ca 2 km styck (1:5000).

Terräng:
Huvudsakligen skog i sluttning, men även lite asfalt.

Solens nedgång:
Ca 18:15

PM:
https://drive.google.com/drive/folders/1Yt64ytZoRhba3ErQAS9b7CNruWCpVUdV

Anmälan i träningschatten på WhatsUp eller via SMS till Peter Andersson på 073-507 43 80.

Intervallerna erbjuder träning för alla åldrar, vi springer ca 6km och avslutar med 15min fys.

Samling: Flatenbadets stora parkering

Banor:
Svart 7,9 km / 6,6 km (avkortningsbar) 1:7.500 A3 / 1:10.000 A4
Svart 4,8 km 1:7.500 A4
Svart 3,5 km 1:7.500 A4
Orange 3,5 km 1:7.500 A4

Kontroller:
Röd-Vit-Blåa reflexstavar (men inga kodsiffror)

Anmälan i träningschatten på WhatsUp eller via SMS till Peter Andersson på 073-507 43 80.

Dagens intervall:

Fartlek 5-6x 2min där du löper snabbt i 2 min och "vanligt" tempo i 2 min, vila 1min. Runt Flaten, glöm inte lampa!

Detta pass kan anpassas för dem som sprungit under helgen och vill ha mer återhämtning, de kan springa i ett jämt tempo runt Flaten.

Intervallerna erbjuder träning för alla åldrar, vi springer ca 6km och avslutar med 15min fys.

Samling: Flatenbadets stora parkering

Parkering
Det finns ett 20 tal platser på naturreservatets parkeringar, parkera smart. Ytterligare en handfull 300m norrut. Parkering bör också kunna ske på vägen, om alla parkerar på raksträckan söder om samlingsplatsen i riktning norrut(mot Huddinge). Se till att få ut bilarna långt ut till kanten och lämna några mötesplatser, tänk på att bussen passerar här.

Banor
Orange 3 km, Svart 3,4 -10,5 km
Kontrollmarkeringar små skärmar med reflex.

TerrängbeskrivningTill största delen finskuren Södertörns terräng med lite större inslag av stenig mark än vad vi kanske är vana vid. Bitvis stigfattigt och framförallt orange bana skall vara förberedda på att det är viktigt att hålla kompasskurs på mot närmaste högsta höjd, följa sankmarker och dalsänkor. Terrängen är i allra högsta grad relevant för Natt-SM 2025 som går
bara någon kilometer längre söderut.

Anmälan i träningschatten på WhatsUp eller via SMS till Peter Andersson på 073-507 43 80.

Dagens pass:

Reflexrundan!

Intervallerna erbjuder träning för alla åldrar, vi springer ca 6km och avslutar med 15min fys.

Samling: Flatenbadets stora parkering

Skala 1:7 500 för alla.

Banor att välja på i anmälan:

• Orange 3,7 km
• Svart 4,5 km
• Svart 6,5 km
• Svart 9,1 km

Anmälan i träningschatten på WhatsUp eller via SMS till Peter Andersson på 073-507 43 80.