Kalender
Vecka 35
Intervallerna erbjuder träning för alla åldrar, vi springer ca 6km och avslutar med 15min fys.
Samling: Flatenbadets stora parkering
Dagens intervall:
Skogsintervaller på väg mot sista kontroll, "stämpla", spurt in i mål. Omstart var 4:e minutx5. I närheten av lilla flatenbadet.
OL eller trailskor rekomenderas
Banor och kartor:
Orange 2,9 km - Skala 1:7 500
Orange 2,9 km - Skala 1:10 000
Svart 8,1 km (avkortningsbar till 7,0 och 4,9 km) - Skala 1:7 500
Svart 8,1 km (avkortningsbar till 7,0 och 4,9 km) - Skala 1:10 000
Svart 8,1 km (avkortningsbar till 7,0 och 4,9 km) - Skala 1:15 000
Läs in PM på https://drive.google.com/drive/folders/1qatC0jKr72uGuqt9LVjnAh3ifO7xNskU
Anmälan i träningschatten på WhatsUp eller via SMS till Peter Andersson på 073-507 43 80.
Vecka 36
Intervallerna erbjuder träning för alla åldrar, vi springer ca 6km och avslutar med 15min fys.
Samling: Flatenbadets stora parkering
Dagens intervall:
Sandintervaller vid flatens stora bad
Banor och kartor:
Orange 2,9 km - Skala 1:7 500
Svart 8,1 km (avkortningsbar till 5,9 km, 4,7 km och 3,7 km) - Skala 1:7 500
Läs på PM - https://drive.google.com/drive/folders/1x6gpu4Q_fEm1YXKdnAw_6ZPQ1WDlaRPh
Anmälan i träningschatten på WhatsUp eller via SMS till Peter Andersson på 073-507 43 80.
Vecka 37
Intervallerna erbjuder träning för alla åldrar, vi springer ca 6km och avslutar med 15min fys.
Samling: Flatenbadets stora parkering
Dagens pass: 6x3min, gående vila 1,5min
Vecka 38
Intervallerna erbjuder träning för alla åldrar, vi springer ca 6km och avslutar med 15min fys.
Samling: Flatenbadets stora parkering
Dagens pass:
90-90-20sek80-80-20sek
70-70-20sek
60-60-20sek
50-50-20sek
40-40-20sek
30-30-20sek
Vila 60sek efter varje 20sek. Vila 30 sek efter övriga.
Vecka 39
Intervallerna erbjuder träning för alla åldrar, vi springer ca 6km och avslutar med 15min fys.
Samling: Flatenbadets stora parkering
Dagens pass:
Fartlek 15 x 1 min fartlek där du löper snabbt i 1 min och behagligt i 1 min.
Vecka 40
Intervallerna erbjuder träning för alla åldrar, vi springer ca 6km och avslutar med 15min fys.
Samling: Flatenbadets stora parkering
Dagens pass:
Backintervaller (OL-skor eller trailskor rekommenderas)
