Kalender
Vecka 35
Intervallerna erbjuder träning för alla åldrar, vi springer ca 6km och avslutar med 15min fys.
Samling: Flatenbadets stora parkering
Dagens intervall:
Skogsintervaller på väg mot sista kontroll, "stämpla", spurt in i mål. Omstart var 4:e minutx5. I närheten av lilla flatenbadet.
OL eller trailskor rekomenderas
Banor och kartor:
Orange 2,9 km - Skala 1:7 500
Orange 2,9 km - Skala 1:10 000
Svart 8,1 km (avkortningsbar till 7,0 och 4,9 km) - Skala 1:7 500
Svart 8,1 km (avkortningsbar till 7,0 och 4,9 km) - Skala 1:10 000
Svart 8,1 km (avkortningsbar till 7,0 och 4,9 km) - Skala 1:15 000
Läs in PM på https://drive.google.com/drive/folders/1qatC0jKr72uGuqt9LVjnAh3ifO7xNskU
Anmälan i träningschatten på WhatsUp eller via SMS till Peter Andersson på 073-507 43 80.
Vecka 36
Intervallerna erbjuder träning för alla åldrar, vi springer ca 6km och avslutar med 15min fys.
Samling: Flatenbadets stora parkering
Dagens intervall:
Sandintervaller vid flatens stora bad
Banor och kartor:
Orange 2,9 km - Skala 1:7 500
Svart 8,1 km (avkortningsbar till 5,9 km, 4,7 km och 3,7 km) - Skala 1:7 500
Läs på PM - https://drive.google.com/drive/folders/1x6gpu4Q_fEm1YXKdnAw_6ZPQ1WDlaRPh
Anmälan i träningschatten på WhatsUp eller via SMS till Peter Andersson på 073-507 43 80.
Vecka 37
Intervallerna erbjuder träning för alla åldrar, vi springer ca 6km och avslutar med 15min fys.
Samling: Flatenbadets stora parkering
Dagens pass: 6x3min, gående vila 1,5min
Svarta banor, 4,5-9,7 km. Orange 3,5 km. Gul 2,5 km. Vit 2,3 km.
På de svarta banorna är småstigarna borttagna på kartan.
På vit och gul bana finns ett par nytillkomna stigar inritade med violett
Småskärmar eller breda rödvita plastband vid kontrollerna.
Anmälan i träningschatten på WhatsUp eller via SMS till Peter Andersson på 073-507 43 80.
Vecka 38
Intervallerna erbjuder träning för alla åldrar, vi springer ca 6km och avslutar med 15min fys.
Samling: Flatenbadets stora parkering
Dagens pass:
90-90-20sek80-80-20sek
70-70-20sek
60-60-20sek
50-50-20sek
40-40-20sek
30-30-20sek
Vila 60sek efter varje 20sek. Vila 30 sek efter övriga.
Att välja:
- Gul-Orange - 3,0km - 1:7 500
- Orange - 3,6km - 1:7 500
- Svart - 4,7km - Vanlig karta - 1:7 500
- Svart - 6,7km - Reducerad karta - 1:7 500
- Svart - 9,1km - Vanlig karta - 1:10 000
Anmälan i träningschatten på WhatsUp eller via SMS till Peter Andersson på 073-507 43 80.
Vecka 39
Intervallerna erbjuder träning för alla åldrar, vi springer ca 6km och avslutar med 15min fys.
Samling: Flatenbadets stora parkering
Dagens pass:
Fartlek 15 x 1 min fartlek där du löper snabbt i 1 min och behagligt i 1 min.
Vecka 40
Intervallerna erbjuder träning för alla åldrar, vi springer ca 6km och avslutar med 15min fys.
Samling: Flatenbadets stora parkering
Dagens pass:
Backintervaller (OL-skor eller trailskor rekommenderas)
