Kalender

Bana A - 7,0 km - Svart
Bana B - 5,0 km - Svart
Bana C - 2,9 km - Orange

Skala - 1:7 500 för samtliga

Anmälan i träningschatten på WhatsUp eller via SMS till Peter Andersson på 073-507 43 80.

Alternativ:

• OL-intervall - 6,6 km med avkortningsmöjligheter - Skala 1:10 000
• OL-intervall - 6,6 km med avkortningsmöjligheter - Skala 1:7 500 - Utandefinitioner
• Orange vanlig bana - 4,9 km med avkortningsmöjligheter - Skala 1:7 500
• Svart vanlig bana - 9,9 km med avkortningsmöjligheter ner till 3,7 km - Skala 1:10 000
• Svart vanlig bana - 9,9 km med avkortningsmöjligheter ner till 3,7 km - Skala 1:7 500

Anmälan i träningschatten på WhatsUp eller via SMS till Peter Andersson på 073-507 43 80.

Intervallerna erbjuder träning för alla åldrar, vi springer ca 6km och avslutar med 15min fys.

Samling: Flatenbadets stora parkering

Dagens intervall:

10x 90sek, vila 60sek - Runt Flaten

Att välja mellan:

• Kontrollplock - 4,9 km
• Slingor - 3 st á 2,6 km - man springer hur många man vill. Orangea löpare rekommenderas detta alternativ.

Samtliuga har skala 1:7 500

Anmälan i träningschatten på WhatsUp eller via SMS till Peter Andersson på 073-507 43 80.

Intervallerna erbjuder träning för alla åldrar, vi springer ca 6km och avslutar med 15min fys.

Samling: Flatenbadets stora parkering

Dagens intervall:

Skogsintervaller på väg mot sista kontroll, "stämpla", spurt in i mål. Omstart var 4:e minutx5. I närheten av lilla flatenbadet.

OL eller trailskor rekomenderas

Banor och kartor:
Orange 2,9 km - Skala 1:7 500
Orange 2,9 km - Skala 1:10 000
Svart 8,1 km (avkortningsbar till 7,0 och 4,9 km) - Skala 1:7 500
Svart 8,1 km (avkortningsbar till 7,0 och 4,9 km) - Skala 1:10 000
Svart 8,1 km (avkortningsbar till 7,0 och 4,9 km) - Skala 1:15 000

Läs in PM på https://drive.google.com/drive/folders/1qatC0jKr72uGuqt9LVjnAh3ifO7xNskU

Anmälan i träningschatten på WhatsUp eller via SMS till Peter Andersson på 073-507 43 80.